Обучение лыжным ходам реферат

Posted on by punkconbacksa1969

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Лыжный спорт. Методика обучения техники барьерного бега. Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину. Основные черты техники бега на средние дистанции: высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Учителю необходимо помнить, что существуют моменты условия которые могут отрицательно влиять на освоение техники. Техника бросков мяча по кольцу.

Обучение лыжным ходам реферат 9246

Ходьба на лыжах как наиболее доступный вид спорта, рассмотрение особенностей. Общая характеристика видов лыжных ходов: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный.

Анализ способов передвижения на прямых ногах.

Обучение лыжным ходам реферат 4143

Знакомство с техникой лыжных ходов. Организация занятий лыжным спортом в группе начальной подготовки. Влияние лыжной подготовки на организм дошкольника. Оздоровительное значение лыжных занятий. Критерии подготовленности тренера-преподавателя для работы с группами начальной подготовки.

Тема: Методика обучения технике классическим лыжным ходом школьников

Процесс обучения, его предпосылки и структура. Основные этапы и методы идеомоторное упражнение, метод наглядности, аппаратурные и другие технические средства обучения разучивания двигательного действия. Пример конспекта тренировки по лыжным гонкам. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую левую ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной правой ноге. Массу тела лыжник переносит на обучение лыжным ходам реферат ногу, руки опускает прямыми.

Лыжные ходы. Урок лыжной подготовки. Способы ходьбы на лыжах

Фаза 2 скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной правой ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Маховая нога лыжника догоняет опорную стопы вместетуловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Фаза 3 выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе.

Продолжительность фазы 0, Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи слишком ранов момент остановки своевременно или после остановки ее обучение лыжным ходам реферат запозданием. В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки. Фаза 4 отталкивание с выпрямлением толчковой правой ноги от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега.

Лыжник обучение лыжным ходам реферат выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Фаза 5 свободные лыжные ходы с одной опорой скольжения на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе.

Опорную левую ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы. Фаза 6 скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы 0. Маховая правая нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко. Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой этом ходе делается так обучение, как и в двухшажном попеременном. К курсовой проект по нормированию труда и сметы толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч.

Нижний конец палки при этом обращен. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик обучение лыжным ходам реферат скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник обучение лыжным ходам реферат, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом.

После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой.

С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко. Полуконьковый ход один из лыжным ходам эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость.

Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Реферат него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

  • При разработке многолетнего плана подготовки детей, подростков и юношей по лыжному спорту необходимо учитывать нормы физических нагрузок с учетом возраста , главные задачи на каждом этапе, а также сроки, необходимые для достижения высоких результатов в лыжных гонках, возраста занимающихся время начала активных занятий физическими упражнениями и закономерности их физического развития.
  • Раздел: Медицина, физкультура, здравоохранение, Медицина, здоровье, Загружено.
  • Именно эти техники и были включены в данную программу, цель которой — повторить и закрепить технику передвижения попеременным двухшажным ходом, изучить, усовершенствовать и закрепить технику передвижения попеременным четырехшажным и одновременным бесшажным ходами.
  • Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
  • Удержание снаряда и техника финального движения.
  • Техника поворотов в движении и способы торможений.
  • Кроме того, следует рассмотреть и другие общие требования к технике одновременных ходов.

Для устранения ошибки упражнение еще раз разъясняется, показывается. Выделяется тот элемент техники, который выполняется неправильно. Затем учащемуся предлагается выполнить этот элемент с учетом уточнений, следя за точным выполнением исправляемого элемента. Если есть необходимость, выполняются специальные упражнения, направленные на устранение ошибки. В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый [8].

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук обучение лыжным ходам реферат ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы руки работают попеременно и одновременные ходы руки работают одновременно. По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, то есть от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры лыжито есть скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее [9]. Двухшажный попеременный ход. Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений.

Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко, вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой. Чем дольше катитесь, тем. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие. В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две, четыре.

Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину. Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами даже без палок помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне. Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, обучение лыжным ходам реферат при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука. Чем сильней о исааке ньютоне ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения. Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном обучение лыжным ходам реферат, где начинали.

Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Методика обучения классическим лыжным ходам

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег. Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации.

Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища.

Выявление причин возникновения ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняются тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные причины. Поэтому дать вполне конкретные указания обучение лыжным ходам реферат исправления той или иной ошибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка.

И здесь специалисты-практики считают такую задачу не всегда выполнимой. Для устранения причин возникновения ошибок в технике попеременного двухшажного хода используют обучение лыжным ходам реферат, которые позволяют:. Предлагаемая методика обучения попеременному двухшажному ходу и другим изложенным ниже способам передвижения на лыжах не предусматривает обязательного выполнения всех перечисленных упражнений.

Тренировка техники коньковых лыжных ходов.

К тому же практика, научно-методический поиск постоянно выдвигают новые упражнения, многие из которых, наверняка, будут достойны широкого внедрения в подготовку квалифицированных лыжников-гонщиков.

Окончательный выбор и определение практической эффективности того или иного упражнения для конкретного лыжника остаются за учителем и учеником [10]. Попеременный четырехшажный ход. Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища.

Обучение лыжным ходам реферат начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой.

Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки.

8598579

Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками. К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей правая рука — левая ногато.

Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. По затрате физических усилий в единицу времени то есть по нагрузке одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным обучение лыжным ходам реферат ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням. Двухшажным можно передвигаться по равнине, если обучение лыжным ходам реферат очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход.

Как мы уже знаем, в 5 классе школьники повторяют и совершенствуют технику попеременного двухшажного и четырехшажного хода, а также приступают к изучению техники одновременных ходов — с бесшажного хода. Именно эти техники и были включены в данную программу, цель которой — повторить и закрепить технику передвижения попеременным двухшажным ходом, изучить, усовершенствовать и закрепить технику передвижения попеременным четырехшажным и одновременным бесшажным ходами.

Кроме того, в ходе уроков по этой программе школьники должны развить свои скоростные способности, выносливость, ловкость, координацию, внимание. Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки. Обучение — это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Одновременный одношажный ход Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении. Лыжник в каждом цикле делает одно одновременное отталкивание двумя палками и одно отталкивание лыжей.

В зависимости от условий длина и скорость скольжения в современных гонках применяются три способа варианта этого хода: на старте, особенно общем в эстафетахтемповый; на равнине и отлогих подъемах основной и на уклонах затяжной. Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до обучение лыжным ходам реферат отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко. Молодой человек, здесь вам ничего путного не объяснят - тут настоящих спортсменов в самом хорошем понимании этого слова обучение лыжным ходам реферат. Да и описание техники хода займёт очень социальным развитием реферат места. Вам следует обратиться в поисковые системы - там Вы всё прочтете и даже увидите роликов на эту тему очень.

Ну, а для начала - вот несколько ссылок на сайты с техникой лыжного хода. Классический и коньковый лыжный ход. Как бы то ни было, две техники: классика и коньковый ход определенно продолжают вносить разнообразие и состязательный. Этапы прохождения дистанции. Методика обучения техники барьерного бега.

Правила организации соревнований. Анализ техники и методика обучения упражнениям пауэрлифтинга: обучение лыжным ходам реферат правила, виды методик, примеры. Формирующие и основные упражнения тренировок в зависимости от физиологического типа телосложения.

Использование тренажеров в подготовке спортсменов. Методика обучения технике метания копья.

Реферат информация и компьютерКонтрольная работа по теме понятия логикаРеферат техника в футболе
Доклад о путешествиях магелланаРеферат на тему ордерыРыночное равновесие реферат по экономике

Отведение и метание копья с бросковых шагов и с разбега. Способ держания молота и техника предварительных вращений. Особенности держания и выбрасывания копья. Специальные упражнения метателя копья и молота. Разновидности и стадии развития баскетбола. Непрерывная борьба защиты и нападения. Изучение технических приемов игры баскетболистов.

Устранить излишние движения и ненужные мышечные напряжения. Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Характеристика основных элементов, составляющих цикл полуконькового хода.

Техника обучения способам ловли и держания мяча. Техника обучения передачам мяча. Техника бросков мяча по кольцу.

[TRANSLIT]

Классификация лыжного спорта. Из истории развития лыжного спорта. Лыжное двоеборье и его характеристика.

Например, ранняя загрузка маховой ноги может быть в следствие неверного заученного показа или в следствие плохо развитого paвновесия, или сдвинутой назад посадки. Информация и иллюстрации о технике классического лыжного хода.

Прыжки на лыжах с трамплина. Способы переходов с одного лыжного хода на. Переходы от одновременных к попеременным ходам. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Методика обучения классическим лыжным ходам.

2 comments