Реферат здоровый образ жизни и его элементы

Posted on by Аркадий

Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. Поэтому генетические дефекты и наследственные заболевания являются одной из сложнейших проблем современной науки. В раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд.

Здоровье физическое. Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как "среднее", "ниже" или "выше среднего".

При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.

Функциональное состояние - один из основных показателей состояния физического здоровья и тренированности студента.

Реферат здоровый образ жизни и его элементы 3858

Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или с нарушениями переутомление, перетренированность и т. Здоровье психическое.

Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности. Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша. Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами горе, страх и др.

В результате этого появляются расстройства функций различных органов. Под влиянием внушения и самовнушения могут возникнуть как положительные, так и отрицательные структурные изменения в организме.

У психически здоровых людей все психические процессы в организме зрительной перцептивной функции, кинестезии, внимания, памяти и др.

К числу психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, относятся ощущения, восприятия, представления, мышление, память и внимание. В результате ощущения и восприятия, каких - либо предметов или явлений у человека формируются представления. Они, как и восприятия, имеют наглядный характерно менее отчетливы и легко изменчивы. Студенту необходимо развивать и совершенствовать свою память, особенно двигательную. Но для этого необходимо систематическое и осмысленное выполнение упражнений, а также запоминание темпа движений, их амплитуды и характера лучших вариантов согласования движений и т.

Регулярные занятия физическими упражнениями совершенствуют внимание студентов, благодаря которому они мобилизируют и сосредотачивают всю психическую деятельность на чем-либо определенном. Внимание студентов должно быть интенсивным, устойчивым, сосредоточенным и распределенным.

С каждым годом все сложнее и напряженнее становится учебный процесс в высших учебных заведениях. Успешно справляются с ним только наиболее организованные и волевые студенты. Да и у них зачастую наблюдается патологические нервно - психические состояния нарушается сон и аппетит, повышается раздражительность, появляются навязчивые идеи и тревоги и т. Возникновению этих состояний способствуют и такие факторы, как отсутствие строгого реферат здоровый образ жизни и его элементы дня, плохое и несвоевременное питание, кратковременный сон, хронические, часто обостряющиеся заболевания, неполадки во взаимоотношениях в семье или учебном коллективе.

Уже сами по себе регулярные занятия физическими упражнениями и спортом положительно сказываются на нервно - психическом состоянии студентов.

Однако многое зависит и от умения регулировать свое состояние: управлять эмоциями, концентрировать внимание, мобилизовывать волю на выполнение сложных заданий, формировать чувство готовности или полного покоя, расторможенности, расслабления и т.

Такое умение воспитывается только в результате длительных и кропотливых усилий, как самого студента, так и преподавателя, направленных на совершенствование психологической подготовленности. Факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровье человека определяют несколько групп факторов. Это очень общие представления и они нуждаются в коррекции. В каких - то регионах, и даже кварталах города, вплоть до отдельной семьи, на первый план выступают одни группы факторов, в других - совсем иные.

Все факторы, правда, весьма условно, можно разделить на две большие группы: первая - объективные факторы; вторая - субъективные факторы. Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека. Но и на него воздействуют объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.

Личное, бережное отношение к здоровью в студенческие годы - это условие формирования здорового логарифмы в реферат жизни.

Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения студента, являются:. Достаточная двигательная активность. Рациональное питание.

Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность режим в жизни и учебе. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием реферат здоровый образ жизни и его элементы.

Личная гигиена и закаленность организма. Профилактика самоотравления. Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни студента. Человек - существо биологическое и социальное одновременно.

Реферат здоровый образ жизни и его элементы 6906791

И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот. Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, способствует реферат здоровый образ жизни и его элементы здоровья будущего специалиста.

Его существенной стороной является гармоничное проявления физических и духовных возможностей студентов, связанных с социальной и физической активностью в учебно-трудовой, общественной и иных сферах деятельности. Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций.

Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития.

Барканов, С. Горобатенко; Под ред. Барзилович, Е. Популярная энциклопедия здорового образа жизни. Чумаков, Б. Чумаков - 2-е изд. Шлозберг, С.

Шлозберг, Л. Шухатович, В. Здоровый образ жизни. Сколько стоит написать твою работу? Работа уже оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон.

  • Прежде всего волосы необходимо содержать в чистоте.
  • Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья.
  • Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека.
  • Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:.
  • Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек.
  • Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми.
  • Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.

Для уточнения нюансов. Мы не рассылаем рекламу и спам. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе.

В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку. Отправить на другой реферат здоровый образ жизни и его элементы Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом управление развитием реферат. Тип работы промокода - " дипломная работа ".

Здоровый образ жизни и его обеспечение Содержание 1. Понятие о здоровье 2. Здоровый образ жизни и его обеспечение Список использованной литературы Приложение 1. Понятие о здоровье Все процессы, происходящие в биосфере, являются взаимосвязанными. Признаками здоровья являются: устойчивость к действию повреждающих факторов; показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы; функциональное состояние организма в пределах среднестатис-тической нормы; наличие резервных возможностей организма; отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития; высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Здоровый образ жизни и его обеспечение Образ жизни связан практически со всеми видами жизнедеятельности человека и напрямую обуславливает состояние его здоровья. Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека: физические загрязнение воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, шум, электромагнитные поля, радиация и др.

Основные виды физической активности, рекомендуемые для поддержания здорового образа жизни: Утренняя зарядка — наиболее оптимальный вид двигательной активности, так как способствует работе всех групп мышц. Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим, но и закаливающим эффектом. Гребля оказывает благотворное влияние на обмен веществ. Катание на коньках способствует развитию координации движений.

Езда на велосипеде усиливает вестибулярные реакции, стимулирует обменные процессы. Основные принципы рационального питания следующие: полное удовлетворение энергетических, пластических и др. Основными критериями реферат здоровый образ жизни и его элементы питания служат: сбалансированность — питание, в котором имеются адекватные соотношения белков, жиров, углеводов и др.

Пять важнейших принципов безопасного питания Всемирной организации здравоохранения. Список использованной литературы Баль, Л. Сайт Всемирной организации здравоохранения. Приложение Схема здорового образа жизни. Похожие рефераты:.

Ведь нередко бывает и так, что человек непра Физиологические основы здорового образа жизни Социальная гигиена и организация здравоохранения как учебная дисциплина. Здоровье в иерархии потребностей человека. Здоровый образ жизни: десять основных привычек Полезные привычки для сохранения стройной фигуры и хорошего здоровья до преклонных лет.

Восстановление сил организма с помощью сна. Утренняя зарядка, режим правильного питания. Психология успеха, сохранение нормального веса, позитивный аутотренинг. Основные признаки здоровья человека. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни у подростков и профилактике наркомании.

Характеристика здорового образа жизни как системы разумного поведения человека фундаменте нравственно-религиозных и национальных традициях. История здорового образа жизни в России и основные правила его реализации. Основные правила здорового питания.

На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности. Здоровый образ жизни. Углеводы -- органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Бесплатные сертификаты за публикации.

Анализ процесса формирования здорового стиля жизни личности в составе культуры здоровья нации. Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих. Ведущие направления борьбы с вредными привычками и профилактики зависимостей среди населения.

Реферат "Здоровый образ жизни"

Витамины и микроэлементы. Особенности детского питания. Влияние алкоголя и табакокурения на организм человека. Первая помощь при ожогах и травмах. Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека труд, отдых, сон и питание во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового реферат здоровый образ жизни и его элементы жизни. Из сказанного можно сделать два вывода: интенсивность обучения постоянно повышается, и это необходимость, так как объем нужной для человека информации постоянно растет; с учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание умственной и физической нагрузок, отдыха, сна и правильного питания, то есть обеспечивать гармоничное развитие духовного и физического здоровья человека.

При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность. Известно, что работоспособность человека и его поведение во многом зависят от характера и интенсивности биологических процессов и явлений в его организме, то есть от биологических ритмов. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.

Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью. В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический ритм. Установлены околосуточные колебания более физиологических функций человека. Так, ночью у человека самая низкая температура тела.

К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса. Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и это обеспечивает. Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Доклад разделы науки о языке человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч.

Ночью работоспособность понижается, особенно с 3 ч, до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во реферат здоровый образ жизни и его элементы.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий -- с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч -- во вторую. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела.

Это же время наиболее реферат здоровый образ жизни и его элементы для тренировок при занятиях спортом. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Это поможет при выполнении наиболее сложных заданий. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Им свойственна наибольшая работоспособность во реферат здоровый образ жизни и его элементы половине дня, а некоторым — поздним вечером. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности классные занятиятак и внеурочной приготовление домашних заданий, активный отдых.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства. Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека.

Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся контрольные работы, экзамены и др. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать ряд мер по профилактике переутомления. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Отдых - условие сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, накапливающееся в процессе трудовой деятельности. Выходные дни необходимы каждому человеку, поскольку заложенный в нас природой биоритм рассчитан на дней плодотворной деятельности.

Уже на шестой день производительность труда резко падает, а на седьмой становится ничтожно малой. Когда человек работает всю неделю без отдыха и при этом стремится поддерживать одинаковый уровень отдачи, он подвергает себя колоссальным нагрузкам, изнашивающим организм и расшатывающим нервную систему.

Немаловажен для полноценного восстановления сил и вид отдыха. Отдых бывает активный и пассивный.

Сохранение и Укрепление Здоровья детей и взрослых (основы) - Формирование Здорового Образа Жизни

Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами и т. Пассивный ограничивается релаксацией посещение сауны, массажного кабинета, кафе и т. Уже давно известно, что люди, которым приходится в течение рабочего дня выдерживать преимущественно физические нагрузки, большую часть времени должны отдыхать пассивно. И наоборот, лицам, занятым главным образом интеллектуальным трудом, для восстановления сил и укрепления здоровья следует больше свободного времени посвящать активному отдыху.

Реферат здоровый образ жизни и его элементы 7805

Одним из наилучших видов отдыха и одновременно замечательным лекарством при многих болезнях является сок. Длительность ночного сна в норме должна составлять примерно 7 ч 30 мин, при больших физических или умственных нагрузках - не менее 8 ч в сутки.

Спать следует на достаточно мягкой постели, чтобы телу ничто не мешало, иначе возможно затекание рук и ног, возникновение болей и чувства разбитости при пробуждении. Спальню перед отходом ко сну необходимо хорошенько проветрить, не допуская, однако, чрезмерного снижения температуры воздуха, поскольку спящий не должен мерзнуть. Кутаться, когда в комнате свежо, не следует: достаточно надеть на ночь носки и легкую шапочку пресловутый ночной колпак, от которого, к сожалению, сегодня большинство людей отказались.

Если трудно заснуть сразу, нужно какое-то время полистать красочно иллюстрированный журнал, чтобы мысленно отвлечься, а затем прикрыть чем-нибудь абажур лампы, создав в комнате полумрак. В такой обстановке сон наступает быстрее.

Смотреть телевизор или читать книги, которые могут навеять серьезные размышления, не следует, поскольку заснуть от этого будет еще труднее.

Некоторых свет раздражает, в реферат здоровый образ жизни и его элементы случае нужно не только выключить на ночь все лампы в доме, но и надеть на глаза повязку.

Снотворное следует принимать только по рекомендации врача. Самостоятельно можно выпить половинку анальгина, т. Многим бывает необходим дневной сон. Его называют послеобеденным, однако ложиться спать следует не сразу после трапезы, а спустя мин. Длительность такого отдыха не должна превышать 2 ч. Организация рабочего места с медицинской точки зрения включает в себя меры по созданию условий, в которых снижается риск травматизма и развития каких-либо нарушений.

Данные условия предполагают в первую очередь достаточное рабочее пространство, эргономичность инструментов приспособленийздоровый микроклимат, нормальное освещение. Увеличение полезного пространства на рабочем месте достигается за счет рационального в т.

Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Эргономичность инструментов приспособлений и других рабочих средств предполагает их максимальное удобство в эксплуатации, связанное с дизайном. Конструкционное выполнение инструментария может быть таким, что, несмотря на все технические достоинства, человеку определенного роста и комплекции будет очень неудобно обращаться с. Поэтому необходимо из реферат здоровый образ жизни и его элементы наличествующих рабочих средств выбирать такие, которые максимально удобны.

Управление микроклиматом осуществляется посредством проветривания рабочего помещения, влажной и сухой уборки первая проводится раза в неделю, вторая - ежедневно. Если есть возможность поставить в своем уголке небольшой вентилятор, то ей нужно непременно воспользоваться. Освещение подбирается таким образом, чтобы можно было, не напрягая глаз, различать объекты на рабочем месте.

Наибольшую освещенность создают лампы дневного света, мерцание которых, вопреки общему мнению, не приводит к снижению зрения. Единственная неприятность, с которой связано использование люминесцентных ламп, — утомление глаз во время работы за компьютером. Глаза утомляются потому, что мерцание монитора накладывается на мерцание ламп. Но реферат здоровый образ жизни и его элементы бывает только в том случае, если лампы находятся невысоко над столом.

И, кроме того, сегодня выпускаются настольные неоновые лампы, не создающие эффекта наложения мерцаний. Совместный труд требует единства при распределении труда по времени - по часам суток, дням недели и более длительном времени.

В процессе труда работоспособность, то есть способность человека к трудовой деятельности определенного рода, а соответственно, и функциональное состояние организма подвергаются изменениям. Поддержание работоспособности на оптимальном уровне - основная цель рационального режима труда и отдыха. Режим труда и отдыха - это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Рациональный режим - такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени.

Такое чередование периодов труда и отдыха соблюдается в различные отрезки времени: в течение рабочей смены, суток, недели, года в соответствии с режимом работы предприятия.

Реферат здоровый образ жизни и его элементы 6511025

Установление общественно необходимой продолжительности рабочего времени и распределение его по календарным периодам на предприятии достигаются при разработке правил, в которых предусматривается порядок чередования и продолжительность периода работы и отдыха. Этот порядок принято называть режимом труда и управленческая деятельность библиотеке реферат. Один из основных вопросов установления рациональных режимов труда и отдыха - это выявление принципов их разработки.

Таких принципов три:. Первый принцип заключается в том, что при выборе оптимального режима труда и отдыха требуется определить такие параметры, которые способствуют лучшему использованию производственных фондов и обеспечивают наибольшую эффективность производства.

Режимы труда и отдыха строятся применительно к наиболее рациональному производственному режиму с тем, чтобы обеспечить нормальное течение технологического процесса, выполнение заданных объемов производства, качественное и своевременное проведение планово профилактического ремонта и осмотра оборудования при сокращении его простоев в рабочее время.

Второй принцип гласит, что нельзя строить режимы труда и отдыха без учета работоспособности человека и объективной потребности организма в отдыхе в отдельные периоды его трудовой деятельности. В целях учета физиологических возможностей человека в рамках установленных законом предписаний по охране труда и продолжительности рабочего времени следует разрабатывать такой порядок чередования времени труда и отдыха, определять такую их длительность, которые обеспечивали бы наибольшую работоспособность и производительность труда.

Третий принцип предполагает, что режим труда и отдыха должен быть ориентирован на учет и обеспечение в определенной степени удовлетворения личных интересов трудящихся и отдельные категорий работников женщин, молодежи, учащихся и т. Таким образом, при выборе оптимального режима труда и отдыха нужен комплексный социально-экономический подход. Целью подобного подхода является полная и всесторонняя оценка его оптимизации с точки зрения учета личных и общественных интересов, интересов производства и физиологических возможностей человека.

В связи с этим следует отметить, что научно обоснованным режимом труда и отдыха на предприятиях является такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание повышения работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, создания благоприятных условий для всестороннего развития человека.

Физиологические основы построения режимов труда и отдыха. Разработка режима труда и отдыха основана на решении следующих вопросов: когда должны назначаться перерывы и сколько; какой продолжительности должен быть каждый; каково содержание отдыха. Динамика работоспособности человека - это научная основа разработки рационального режима труда и отдыха. Физиологи установили, что работоспособность - величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме.

Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма. В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным колебаниям.

В соответствии с суточным циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы с 8 до 20 часов. Минимальная работоспособность в ночные часы. Особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3 4 часов ночи. Рациональное питание и его значение. Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.

Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм реферат здоровый образ жизни и его элементы, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.

Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то реферат здоровый образ жизни и его элементы таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Эссе на тему роль музыки в жизни народаЮрист на предприятии отчет по практикеЭссе журналист в современном мире
Доклад на тему перевозка грузовЭссе духовное здоровье человекаДоклад о салавате юлаеве на башкирском языке
Реферат на тему карпатиРязань заказать курсовую работуЭссе воспитателя на тему я и моя профессия

Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека труд, отдых, сон и питание во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни. Из сказанного можно сделать два вывода: интенсивность обучения постоянно повышается, и это необходимость, так как объем нужной для человека информации постоянно растет; с учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание умственной и физической нагрузок, отдыха, сна и правильного питания, то есть обеспечивать гармоничное развитие духовного и физического здоровья человека.

При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность. Известно, что работоспособность человека и его поведение во многом зависят от характера и интенсивности биологических процессов и явлений в его организме, то есть от биологических ритмов.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.

В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический ритм. Установлены околосуточные колебания более физиологических функций человека. Так, ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня.

На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса. Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и это обеспечивает человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч.

Ночью работоспособность понижается, особенно сдо 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий -- с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч -- во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Это поможет при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым -- поздним вечером. Важно усвоить, что правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности классные занятиятак и внеурочной приготовление домашних заданий, активный отдых.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий быстрое попадание в район с другим часовым поясом -- перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства.

Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья -- нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся контрольные работы, экзамены и др.

Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать ряд мер по профилактике переутомления. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния.

К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения. К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений.

Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении. Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.

Правильное, научно обоснованное питание -- это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться -- это значит реферат здоровый образ жизни и его элементы с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание -- это прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его реферат здоровый образ жизни и его элементы потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими.

Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Углеводы -- органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много реферат здоровый образ жизни и его элементы в крупах, фруктах и овощах. Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый реферат здоровый образ жизни и его элементы. Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахариды -- сложные углеводы. В составе живых организмов имеется много разнообразных полисахаридов: у растений -- это крахмал, у животных -- гликоген животный крахмал. Крахмал и гликоген играют роль как бы аккумуляторов энергии, необходимой для жизнедеятельности клеток организма. Для получения энергии клетки используют глюкозу.

Если глюкозы поступило больше, чем нужно клеткам, ее избыток поглощают мышцы и печень, создавая запасы в виде гликогена. В период интенсивной мышечной работы или нервного напряжения гликоген расщепляется, образуя глюкозу, которая потребляется работающими мышцами и нервными клетками.

Треть запасов гликогена хранится в печени, которая искусств средневековье реферат высвобождает его в виде глюкозы в крови, поддерживая там реферат на тему кавказ концентрацию на постоянном уровне. Жиры -- это главное вещество, с помощью которого организм запасает энергию; организм способен запасти жиров реферат здоровый образ жизни и его элементы больше, чем гликогена.

Когда жира потребляется больше, чем нужно организму, он откладывается в жировых клетках. Если этот процесс идет интенсивно, человек становится тучным. Жиры состоят, как и углеводы, из атомов углерода, водорода и кислорода. Белки -- обязательная составная часть всех клеток.

В организме присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот.

3 comments